ESTILO ESPALDA
INTRODUCCIÓN:
Algunas
publicaciones señalan que este estilo es uno de los más antiguos que existe,
pero verdaderamente existen pocas evidencias de ello. Uno de los primeros
testimonios escritos sobre el estilo espalda fue en un libro titulado
"Colymbetes, o, el arte de nadar: Diálogo festivo y de amena lectura"
publicado en 1538 y escrito por el alemán y profesor de idiomas NicolasWynmann,
y donde un profesor dialoga con su alumno explicándole la forma de nadar
dorsalmente.
Por
otro lado, la primera competición oficial a estilo espalda se documenta en los
Juegos Olímpicos de 1900, celebrados en París, en una prueba de 200 metros y
con un estilo distinto al actual, ya que por aquel entonces se realizaba con
brazos y piernas de forma simultánea. El ganador de aquél primer evento fue el
alemán Ernst Hoppenberg con un tiempo de 2:47.00. En la actualidad (agosto de
2008) el récord del mundo de los 200 m. espalda, lo ostenta el estadounidense
RyanLochte con un tiempo de 1:53.94.
El
estilo de natación de espalda es llamado también "crol de espalda"
debido a que en algún tiempo se le consideró una versión invertida del crol de
frente. Efectivamente, las semejanzas entre ambos estilos son notables cuando
se estudia detenidamente sus principios mecánicos.
El
crol de espalda es el tercer estilo más rápido, después de el crol y la
mariposa. Aunque las tablas de récords señalan unas marcas, aparentemente, muy
similares con respecto al estilo mariposa (50m. mariposa = 22.96 vs. 50m.
espalda = 24.47), existe una diferencia de casi un segundo y medio a favor de
la mariposa, lo cual representa demasiado tiempo si hablamos de alta
competición, donde cada décima de segundo tiene mucha importancia.
DESCRIPCIÓN DEL
ESTILO ESPALDA:
Como
en el crol de frente, el estilo espalda consiste en una acción alternativa de
los brazos y de las piernas. Sin embargo, a diferencia del crol, los nadadores
están sobre sus espaldas, en posición dorsal. Esto les obliga a realizar las
brazadas con una trayectoria más lateral que por debajo del agua, como sucede
en el crol.
Es
el único estilo en el que la cara nunca queda sumergida en el agua, excepto en
los virajes y las salidas. Por este motivo, algunas publicaciones y/o autores
sobre natación afirman que el ritmo respiratorio no es tan importante como en
otros estilos. Sin embargo, el coordinar la respiración con los movimientos de
brazos es fundamental, como en otros estilos, para que la fatiga surja lo más
tarde posible.
La
desventaja que tiene este estilo es que el nadador no visualiza hacia dónde va
y tiene que buscar puntos de referencia, especialmente en los volteos y en la
llegada, para saber donde está. Esto se consigue con experiencia.
Otra
característica que comparte con el estilo crol es que el cuerpo gira a través
de su eje longitudinal, excepto la cabeza que permanece fija; es lo que conoce
como rolido pero en posición supina. El reglamento actual de natación exige que
el nadador de espalda permanezca sobre su espalda mientras nada y no supere
este giro o rolido más de 90 grados.
Los
movimientos propulsores de las piernas también tiene similitudes con el crol ya
que es un movimiento alternativo de las piernas, de arriba a abajo. La
diferencia, aparte de la posición dorsal, es que la propulsión se realiza con
el movimiento ascendente de cada pierna.
También
es el único estilo, de los cuatro reconocidos oficialmente por la FINA, en
cuyas competiciones los nadadores salen de dentro del agua.
El
estilo espalda o dorso es un estilo natatorio. Este estilo es esencialmente crawl
(o libre), sólo que el nadador flota con la espalda en el agua. La secuencia de
movimientos es alternativa: un brazo en el aire con la palma de la mano hacia
afuera saliendo de debajo de la pierna, mientras el otro impulsa el cuerpo en
el agua. También se utiliza aquí la patada oscilante, alternando los pies.
La
espalda es uno de los cuatro estilos natatorios regulados por la FINA, y es él
único estilo regulado que se nada de espaldas. Esto último tiene la ventaja de
una respiración fácil, pero también tiene la desventaja de no ver lo que el
nadador tiene delante. Es también el único estilo natatorio en cuyas
competiciones los nadadores salen de dentro del agua. Este estilo es parecido
al crawl (o crol) frontal pero dado la vuelta. Tanto la espalda como el crol
frontal son estilos de eje largo, ya que todo el cuerpo gira, a izquierda y a
derecha, alrededor de un eje imaginario que va de la cabeza a los pies.
TÉCNICA DE ESPALDA
El
estilo de espalda cuenta con la importante ventaja de que la cara va fuera del
agua durante el nado, esto hace que sea el estilo preferido de gran número de
principiantes. Debemos resaltar también un aspecto negativo como es la falta de
visibilidad en la dirección en la que se nada.
El
cuerpo está extendido en posición dorsal y la cabeza en linea con el cuerpo o
ligeramente flexionada hacia delante. Las caderas estarán ligeramente más bajas
que los hombros. Movimiento de las piernas
EL MOVIMIENTO DE LAS PIERNAS
es
igual que el de crol, salvo por la posición del nadador que es en tendido
supino.
La
posición dorsal nos va a permitir un mejor control de la ejecución de la
técnica. Debemos fijarnos en que, durante la ejecución de la patada, las
rodillas no salgan del agua. Los pies deben producir turbulencias en la
superficie sin llegar a salir del agua.
MOVIMIENTO DE LOS BRAZOS
Igual que en crol se distinguen dos fases:
Fase propulsiva:
Entrada.
El brazo entra en el agua con el codo extendido y rozando la linea central del
cuerpo en su punto más alejado posible. La mano en ese momento estará girada
hacia el exterior, entrando el meñique en primer lugar al agua.
Agarre.
El brazo continua hundiendose extendido hasta una profundidad de 15 a 30 cm.
esto favorecerá el giro del cuerpo del nadador.
Tirón.
El tirón empieza cuando el codo inicia su flexión, mientras que la mano y el
brazo continuan hundiéndose más en el agua debido a la rotación del brazo que
impide que el codo caiga y se quede adelantado. El codo se va flexionando a
medida que se va traccionando abajo y lateralmente. La tracción del brazo irá
aumentando mientras que la palma de la mano irá girando y tirando hacia atrás.
La flexión del codo varía en cada nadador, pero la mayoría alcanza la maxima
flexión (cerca de los 100º ) a mitad del trayecto acuático, cuando el brazo
pasa por la linea de los hombros.
Empuje.
La mano debe preceder siempre al codo en el recorrido, rotando el antebrazo y
comenzando el empuje hasta que el brazo está totalmente extendido. El codo
empieza a extenderse una vez ha rebasado el hombro y termina el movimiento con
un impulso hacia abajo efectuada con la palma de la mano que facilitará el giro
del cuerpo.
Fase de recobro.
Esta
fase se realiza con el brazo recto hacia el cielo y la mano, una vez pasado el
hombro girará de forma que entre el meñique primero.
Respiración
La
respiración es libre aunque la mayoría de los nadadores realiza la inspiración
durante la fase propulsiva de un brazo, y la espiración durante la fase
propulsiva del otro.
Velocidad y ergonomía
La espalda
el segundo estilo más lento, después de la braza. La máxima velocidad alcanzada
está en torno a los 1.84 metros por segundo. Debido a la posición de espaldas,
la espalda hace que se usen diferentes músculos de la parte superior del cuerpo
respecto a los que se utilizan en otros estilos
Técnica
En
la posición en cuatro de las p5t1, el nadador está tumbado de espaldas, con los
brazos estirados hacia adelante y con las piernas hacia atrás.
Movimiento del brazo
El
movimiento del brazo es rectilíneo, y cuando va a entrar al agua, este pasa
rozando la oreja. Por debajo del agua adopta la forma de un remo y empuja al
cuerpo hacia su dirección.
Records
del mundo (actualizados el 29 de noviembre de 2009)
Todos
los records están conseguidos en finales, en cualquier otro caso, se
especifica. Los tiempos señalados con asterisco (*) indican que han sido incluidos en la última lista de records publicada por la FINA.